Cómo Conseguir un Sueño más Reparador

Uno de cada tres estadounidenses no duerme lo suficiente por la noche. La falta de sueño puede estar asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y angustia mental frecuente. Esto puede ser perjudicial para muchas personas y el estrés puede ser un factor importante para conciliar el sueño o permanecer dormido. Para combatir esto, es posible que desee cambiar sus hábitos y rutinas de sueño.

¡A continuación, aprenda cómo obtener un sueño más sano y reparador con nuestros 4 consejos!

1. ¡Aumente la exposición a la luz brillante durante el día!

La luz solar o incluso la luz brillante durante el día puede ayudar a regular su ritmo circadiano. El ritmo circadiano afecta el cerebro, el cuerpo y las hormonas, y ayuda a su cuerpo a saber cuándo dormir y despertarse, como su reloj interno. El aumento de las luces brillantes puede ayudarlo a sentirse con más energía durante el día y también ayudarlo a conciliar el sueño mejor por la noche.

2. Reduzca la exposición a la luz azul por la noche

Las luces azules, como las de su teléfono, computadora portátil o tableta, pueden engañar a su cuerpo para que piense que todavía es de día y pueden alterar su ritmo circadiano. Para combatir esta luz azul, puede usar anteojos que bloqueen la luz azul, descargar aplicaciones para su teléfono que ajusten el tono de la luz o incluso instalar una aplicación en su computadora que pueda reducir las luces azules.

3. Intente dormir y despertar a la misma hora todos los días

Asegurarse de tener patrones regulares para dormir y despertar puede ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño. Un estudio encontró que los patrones de sueño irregulares pueden afectar negativamente sus niveles de melatonina, que es una sustancia química que le indica a su cerebro que duerma.



4. ¡Mejore su sueño con una desintoxicación!


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