Как заботиться о детях и не забывать о себе

Трудно не отставать от своих детей. Метания между школой, покупками к началу школьного семестра, приготовлением ужина, уборкой и всем остальным, связанным с уходом за детьми, может заставить вас почувствовать себя немного уставшим. Не говоря уже о том, что вы должны найти время, чтобы втиснуть все эти заботы в свой напряженный график. Так как заботиться о детях, не прекращая заботиться о себе?

1. Составьте распорядок дня

Распорядок дня помогает определить, что важно для вашего дома. Он может помочь создать безопасную среду, а чувство участия в ежедневной рутине поощряет приобретение новых навыков и помогает детям формировать здоровые привычки.

Например, установка конкретного времени пробуждения, чистки зубов или мытья рук, может помочь детям развить навыки, которые позволят сформировать здоровые привычки и будут обеспечивать их здоровье. У детей должны быть определенные обязанности в повседневной жизни, это научит их ответственности и независимости. Выделение времени в вашем расписании для того, чтобы быть вместе, может быть полезным с точки зрения укрепления связи и помощи вашему ребенку почувствовать себя в безопасности.

2. Двигайтесь!

Если вы устали, идея выполнять упражнения может показаться нелогичной, но в долгосрочной перспективе они помогут вам почувствовать себя более энергично. Научное исследование показало, что взрослые, у которых регулярная физическая активной составляет около 150 минут в неделю, лучше спят и имеют больше энергии в течение дня. Отличный способ включить упражнения в свой распорядок дня - прогуляться пешком или на велосипеде до места, куда вы обычно ехали на транспорте, например, в местный парк или фермерский рынок.

3. Исключите плохую еду, замените ее хорошей

Вы слышали это тысячу раз: ешьте здоровую пищу! Но что это на самом деле означает? А что нам СЛЕДУЕТ есть? Для начала исключите из своего распорядка несколько вредных продуктов, например газированные напитки с высоким содержанием сахара, а также обработанные и рафинированные углеводы. Сладкие газированные напитки могут дать вам быстрый прилив энергии, но позже вы почувствуете себя уставшим и «перегорите». Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, выпечка и хлопья для завтрака, не содержат отрубей, клетчатки и питательных веществ и быстро перевариваются, вызывая нездоровые скачки сахара в крови.

Хорошими заменами этих бесполезных с точки зрения питательных веществ продуктов являются цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, выпечка и овсянка. Сладкую газированную воду можно поменять на несладкую.

4. Замените кофе на NRG

Хотя некоторые из нас живут на кофе, он может вызывать привыкание и вызывать другие побочные эффекты, такие как бессонница и низкий уровень энергии. Прекращение употребления кофе может естественным образом изменить ваше тело и график сна. Включение полностью натуральной энергетической добавки, такой как наш NRG, может быть отличным способом обеспечить чистую энергию без нервной дрожи или эмоциональных срывов. В его состав входит комплекс Advantra-Z®, который является термогенным сжигателем жира, а также смесь витаминов и минералов группы В, бета-фенетиламин, экстракт зеленого чая и многие другие полезные ингредиенты для повышения уровня энергии и способствования выносливости при занятиях фитнесом.